Des jambes toniques et galbées
Quel est le secret pour avoir de belles jambes, outre une bonne hygiène de vie ? Faire du sport pour activer la circulation et tonifier les muscles. Rien de nouveau, me direz-vous ! Pourtant, 30 minutes d’activité physique chaque jour, c’est le minimum requis pour espérer voir de vrais changements. Libre à vous de choisir en fonction de vos préférences : marche à pied, footing, vélo, step, danse, natation, aquagym, roller… Ils permettent tous de muscler les jambes dans leur intégralité, des fessiers jusqu’aux chevilles. Pas d’excuses donc, vous trouverez forcément un sport qui vous convient. Si vous êtes inscrite dans un club de gym, n’hésitez pas à demander conseils à un professionnel qui vous indiquera les exercices à pratiquer en fonction des parties que vous souhaiter muscler. En attendant, voici quelques exercices ciblés que vous pouvez pratiquer quotidiennement.

• Monter et descendre les escaliers : inutile d’investir dans des machines de « torture » pour vous muscler ! Un exercice facile à faire tous les jours : monter et descendre les escaliers. Oubliez l’ascenseur et l’escalator et tonifiez vos jambes. Cela vous permettra aussi de brûler les graisses et de favoriser l’élimination de la cellulite.
• Pensez aux squats : en position debout, vos pieds bien parallèles, faites semblant de vous asseoir sur une chaise imaginaire. Répétez 8 à 10 fois. Effet garanti sur les cuisses !
• Les flexions : pour muscler cuisses et fessiers, rien de tel que les flexions. En position debout, les pieds écartés (un peu plus que la largeur des hanches), pointes de pied vers l’extérieur, fléchissez les genoux jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Répétez le mouvement 5 à 10 fois en fonction de votre niveau.
• Les fentes avant : toujours en position debout, faites un grand pas en avant (environ d’1 mètre) en gardant le pied avant bien à plat, les mains posées sur les hanches. Fléchissez la jambe avant et veillez à conserver le buste droit. Répétez 10 fois de chaque côté.

Si vous débutez les exercices, veillez à ne pas forcer et respectez votre rythme. Attention de ne pas vous blesser et augmentez le nombre de séries seulement si vous vous en sentez capable. Et surtout, n’oubliez pas de vous étirer après chaque séance. Sinon, gare aux courbatures le lendemain. Sans oublier que vous pourrez ainsi gagner un peu en souplesse et affiner vos muscles.

Des jambes légères
Nombreuses sont les femmes qui se plaignent de problèmes récurrents aux jambes : rétention d’eau, problèmes veineux, mauvaise circulation, jambes lourdes… Heureusement, il existe quelques méthodes pour vous soulager. D’abord, évitez les douches ou les bains chauds qui ne sont pas bons pour la cellulite ni pour les varices. Au contraire, massez-vous les jambes, les genoux et les chevilles avec un jet froid pour les apaiser. Vous pouvez aussi masser vos jambes en pétrissant les cuisses, en massant les genoux en réalisant de petits cercles et en massant vos mollets. Des crèmes existent aussi pour vous soulager momentanément. Evitez en revanche de porter trop souvent des talons hauts et bannissez les vêtements serrés. Enfin, n’hésitez pas à vous allonger en mettant les jambes en l’air pour activer la circulation. Et rien ne vous empêche de vous offrir un petit plaisir avec un vrai massage en institut. Un pur moment de détente et de bien être

Une sacrée plante…
Le basilic est originaire de l’Inde, où il était (et est toujours) considéré comme une plante sacrée. Il tire son nom du grec « basilikos », qui ne signifie rien moins que « royal », car seul le souverain avait le droit de le récolter. L’arôme et la saveur piquante du basilic lui viennent des huiles volatiles qu’il contient et qui diffèrent selon les variétés. Voilà pour le petit rappel historico-chimique, place aux travaux pratiques !

Et maintenant, qu’est qu’on en fait ?
Cette sauce au pistou (nom provençal du basilic) accompagnera divinement vos pâtes, chaudes ou froides, du poisson grillé ou des légumes vapeurs. Vous l’apprécierez également en assaisonnement d’une salade composée, de tomates ou de crudités. Le pistou s’accorde très bien avec les olives, les pignons de pin et le parmesan.

Le truc en plus
Le basilic est très riche en calcium !

C’est l’occasion de manger cru, bien sûr, mais aussi de préparer quelques spécialités qui n’ont pas besoin d’être réchauffées, ou peuvent être consommées tièdes. A vous de voir, en fonction du temps, notamment !

Organisation
La majorité de splats peuvent être préparés la veille et gardés au frais. Achetez vos glaces à l’avance et stockez les au congélateur(logique !).

Voilà une belle métaphore, à lire jusqu'au bout

L'histoire d'un pot de mayonnaise et de café.

Quand il te semble qu'il y a « trop » de choses dans ta vie, quand 24 heures

ne te semblent pas suffisantes. Rappelle-toi du pot de mayonnaise et du café !

Il était une fois, un professeur de philosophie qui, devant sa classe, prit

un grand pot de mayonnaise vide et sans dire un mot, commença à le remplir

avec des balles de golf.

Ensuite, il demanda à ses élèves si le pot était plein. Les étudiants

étaient d'accord pour dire que OUI.

Puis le professeur prit une boîte pleine de billes et la versa dans le pot

de mayonnaise. Les billes comblèrent les espaces vides entre les balles de

golf. Le prof redemanda aux étudiants si le pot était plein. Ils dirent à

nouveau OUI.

Après, le professeur pris un sachet rempli de sable et le versa dans le pot

de mayonnaise. Bien sûr, le sable remplit tous les espaces vides et le prof

demanda à nouveau si le pot était plein.. Les étudiants répondirent

unanimement OUI.

Tout de suite après le prof ajouta deux tasses de café dans le contenu du

pot de mayonnaise et effectivement le café combla les espaces entre les

grains de sable. Les étudiants se sont alors mis à rire.

Quand ils eurent fini, le prof dit :« Je veux que vous réalisiez que le pot

de mayonnaise représente la vie.

Les balles de golf sont les choses importantes comme la famille, les

enfants, la santé, tout ce qui passionne. Nos vies seraient quand même

pleines si on perdait tout le reste et qu'il ne nous restait qu'elles.

Les billes sont les autres choses qui comptent comme le travail, la maison,

la voiture, etc...

Le sable représente tout le reste, les petites choses de la vie.

Si on avait versé le sable en premier, il n'y aurait eu de place pour rien

d'autre, ni les billes ni les balles de golf. C'est la même chose dans la

vie. Si on dépense toute notre énergie et tout notre temps pour les petites

choses, nous n'aurons jamais de place pour les choses vraiment importantes.

Faites attention aux choses qui sont cruciales pour votre bonheur. Jouer

avec ses enfants, prendre le temps  d'aller chez le médecin, dîner avec son

conjoint, faire du sport ou pratiquer ses loisirs favoris. Il restera

toujours du temps pour faire le ménage, réparer le robinet de la cuisine.

Occupez-vous des balles de golf en premier, des choses qui importent

vraiment. Etablissez des priorités, le reste n'est que du sable.. » Un des

étudiants leva alors la main et demanda ce que représente le café. Le

professeur sourit et dit :« C'est bien que tu demandes. C'était juste pour

vous démontrer que même si vos vies peuvent paraître bien remplies, il y

aura toujours de la place pour une tasse de café avec un ami. »

Envoie ce mail à toutes les personnes qui comptent, à moi y compris, comme

ça je saurai que j'ai une place dans le pot de ton café